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新2代理网址(www.122381.com):用桌椅练肌力 你家就是健身房

admin2021-07-2723

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,行使桌子作划船运动,可有用磨炼背肌。

疫情三级警戒连续,许多民众纷纷高喊在家都快憋昏了!复健科医师示意,虽然居家防疫,然则肌耐力与柔软度的训练不要由于防疫而暂停,建议人人在家休息时间相对久了,一定要循序渐进,否则造成肌肉与枢纽受伤,反而适得其反。

振兴医院复健部运动复健科主任陈建成示意,三级警戒下人人在家时间变多,然则运动不外乎就是肌力、耐力以及柔软度的训练,举例来说,瑜伽一直以来都很适合在家中做,买个瑜伽垫随着影片就可以很简朴的做舒展运动。

至于心肺功效训练要怎么办做?许多民众有慢跑、快走、爬山等习惯,现在可以在家中以原地跳跃、跑步、脚踏车踩飞轮等来取代心肺功效的有氧训练。

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肌力训练最好的情形固然是去健身房,在家的话只要肌肉能负重就可以,例如深蹲、伏地挺身等以自身重量来作为负重,都很有用。

不外要稀奇注重的是,许多人在家中休养一段时间,突然直接做重训反而容易导致肌肉与枢纽受伤发炎,有些人甚至泛起横纹肌消融症的紧要状态,建议运动强度要控制好,「循序渐进」是运动的不二规则。

「一分钟健身课堂」部落客史考特、林口长庚医院复健科主治医师王思恒说,疫情在家,任何能 *** 肌肉的流动都好,否则肌肉不用,短时间就会消退,板凳伏地挺身、交叠式伏地挺身、分腿蹲、单脚椅子蹲、桌子划船、等都很适合。

王思恒指出,平时人人喜欢在健身房做的深蹲、卧推、背肌训练等,可以在家用上述运动连续,不外由于这些动作没有负重,做的量要比平时多才气获得类似效果,重点是要循序渐进,若是没有运动习惯,建议每个动作各做1组就好,若是做完没有显著酸痛,第2次做改为2组、第3次3组,以此类推。

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网友评论

1条评论
  • 2021-07-27 00:01:58

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